300g kurczaka

[...] 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: bułka przenna 20g sera żółtego 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] owsianych 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra (Posiłek w połowie niedojedzony:D)

[...] I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Rodzynki 30g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Banan Warzywka http://i.imgur.com/Zjpmh.jpg IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 400g Ser półtłusty 100g Rodzynki 50g [...]

[...] DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/69512458640637467956.jpg http://iv.pl/images/06704413845765452349.jpg 80g Creasteron + 2caps I. 300g jaj 100g mąki 50g sera 50g szynki II. 250g bułek 350g piersi z kurczaka III. 300g jaj 100g mąki 50g sera 50g szynki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Usunąłem [...]

[...] http://iv.pl/images/15856894244810718014.jpg I. 100g nerkowców 450g jajek Przed treningiem 35g AMG+2 caps Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 50g Whey C6 II. 150g daktyli 300g mleka 300g piersi z kurczaka 500g mąki orkiszowej III. 50g Micellar Casein 250g mleka 400g jaj 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Orzeszkami [...]

Dla mnie to cudowny przepis! Robię od około miesiąca prawie codziennie :D Próbowałem już różnych form i najlepiej moim zdaniem wychodzi: 300g piersi z kurczaka 1 cebula 200g pieczarek 50g makaronu łyżeczka mąki przyprawy (ja używam: Cevapcici z Kotanyi, Do kurczaka po węgiersku, bazylia). Najpierw kroje wszystko, razem troche podsmazam, wrzucam [...]

[...] olej lniany 17.15 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany /SFD/Images/2015/11/17/0c32857ab4d8467d84dbdf1e3178e933.jpg 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze [...]

Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować. Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze 1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g [...]

[...] 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio ( marsz „pod górkę” tętno 65-70% max ) 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega Mineral Pack 13.30 100g ryżu basmati + 300g grillowanego kurczaka 16.30 100g ryżu basmati + 250g grillowanego kurczaka 19.30 100g ryżu basmati + 250g grillowanego kurczaka 21.00 6 całych jaj + 3-4 plastry [...]

[...] dwie lewe rece i nie szło to dobrze, przez co tylko sie bardziej stresowałem. Dodatkowo patrząc w lustro wydawało mi sie, że podlało troszeczke, zresztą waga była o jakieś 300g wieksza niż poprzedniego dnia. W kiblu miało być lepsze światło, ale tyle miejsca ze po 3 pozach odpuściłem%-) http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_081234_resized.jpg [...]

[...] troszeczke je obracać na bok. Kolejny dobry trening za mną . Robiłem go rano a już czuje ciepło na nogach , jutro pewnie wjadą domsy. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek ( przed tren) 300g serka wiejskiego 60g skrobii ziemniaczanej 100g owoców 2.Posiłek ( po tren) 100g Kaszy Bułgur 70g Płatków śniadaniowych 200g owoców 50g WPC 3.Posiłek 170g Mix [...]

[...] po śniadaniu.. 3caps CR2 + 3g Orotine przed snem.. Inne: Dziś zaczynam brać kreatyne.. Na zdjeciu widać zestaw który będe brał około 50dni. 240caps Cr2 (ester od Alri) , 300g Orotine ( orotan kreatyny od Man'a ) i Nitrobolon Energizer (550g). Plan suplementacji będzie wyglądał następująco: Dni treningowe: rano - 3caps Cr2 + 3g Orotine , przed [...]

[...] Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml Ryż: 100g Pierś z kurczaka:200g Surówka:300g Olej lniany:1łyżka Woda:300ml Ryba:200g Warzywa:300g Woda:300ml Odżywka białkowa: 40g Woda:300ml Źle to wygląda jak taki wysoki i chudy jestem i stąd ta zmiana. Mięśnie [...]

[...] stołowa B-0,T-20,WW-0 (180kcal) Woda:300ml B-50 T-24 WW-77 KCAL - 700 Ryż: 100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Pierś z kurczaka:200g B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Surówka:300g Olej lniany:2łyżka B-0,T-20,WW-0 (180kcal) Woda:300ml B-50 T-24 WW-77 KCAL - 700 Ryba:200g B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:300g Woda:300ml B-43,T-2,5,WW-0 [...]

[...] Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i ziemniaki pure(300g)-6,3gB/4,2gT/ 55,2gW/ 270,0 kalorii -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -środa mintaj [...]

[...] odstępach czasu obcinać węgle i tłuszcze a pod koniec może wejść na tłuszczówkę ale to jeszcze przemyślę. Posiłek nr 2. Spaghetti-makaron durum 80g,pierś z kurczaka 300g,cebula50g,pomidor 300g,przecier pom 50g,czosnek,papryka czerwona,oliwa Niesamowita cudowna pyszota. https://dl.dropbox.com/s/8jr1juuq7bboafl/20150131_165903.jpg Posiłek [...]

[...] tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g [...]

[...] kg - 8 pow. 3) 49 kg - 6 pow. - Bezpośrednio po treningu 150g gainera (z wodą). - Drugi obiad: 185g tuńczyka w sosie naturalnym, 100g makaronu, reszta sałatki - Kolacja: 300g serka wiejskiego No i tak to mniej więcej u mnie wygląda, dziś miałem trochę czasu, to pozwoliłem sobie przybliżyć moją dietę. Oczywiście dieta nie jest sztywna, co [...]

[...] redukcję) polecę samą dietą, clenem i minimum cardio (do 25 min, jedynie intensywność zwiększę) Dieta 60g ww, 60g fatu 23 stycznia zapodam T3 i pewnie zmienię makro na 300g ww w treningowe i 50g fatu, a dnt nadal miniVLCD. Potem będę kombinował, ale będę to stopniowo wprowadzał by nie zajechać się na starcie i sprawdzić jak to działa (choć [...]

[...] czasie treningu wypiłem 3x bcaa drink + 20g bcaa po treningu kreatyna 5g rano i po treningu przed treningiem 2x kapsy coffeine, bylo fajne lekkie pobudzenie Dieta: 1. twarog 300g, chleb 160g, olej 25g 2. 4 jajka, 100g owsa, 100g twarogu, 50g masla orzechowego 3. kebab, olej 25g 4. 100g ryzu, 250 kurczaka, 25g oleju trening 5. 1l mleka, 75g [...]